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四肢专科的健康科普公众号，常笑健康正常会收到读者们的盘考。为了匡助民众料理心中的疑虑，同期让更多濒临相通问题的一又友找到谜底，咱们决定即日起开设专题栏目——答读者问，对读者们薄情的健康问题进行解答。

在此，常笑健康也热忱地邀请您奋勇留言，与咱们共享您所碰到的健康困惑。关于具有深度和价值的问题，咱们将特邀人人为您答疑解惑。

本期答读者问：

腰突怎么办？

腰椎间盘凸起好多年了，一直莫得根治，怎么办？

上海交通大学附庸第一东谈主民病院骨科副主任医师周孜辉：

腰椎间盘凸起症的调理时候

保守疗法

保守疗法是调理腰椎间盘凸起症的首选才能，关于中早期腰椎间盘凸起效力明显，包括牵引、理疗等时候齐是对症有用的时候。

手术疗法

约 90% 的颈椎病、腰椎病的患者是不需要手术调理的，但手术是终末一起防地，有一定的风险，需要适应的对待与采取手术。

腰椎间盘凸起手术的条目：

腰椎间盘凸起症会诊明确，经连络保守调理 6 个月无效者；

反复发作症状严重者；

突发性腰椎间盘凸起症根性凄惨剧烈无法缓解，并握续加重；各式原因的椎管局促；

椎间盘凸起合并神经根功能丧失或马尾神经功能拦阻者，即大小便失禁，有下肢瘫痪风险。

手术期及术后规复要把稳饮食，多食高卵白、高纤维素易消化饮食，如瘦肉、蛋类、豆成品、生果、蔬菜等，以保证充分的养分供给，提供机体耐受手术的才能；意思功能考验，防护肌肉萎缩、神经根粘连，腰椎手术后功能考验的原则以主动行为为主，挨次渐进，以不感疲困凄惨为主。

关于那些依然确诊为腰椎间盘凸起症的小伙伴，咱们奉上了一份极其针织的建议：乖，听大夫的！

有莫得什么才能不错幸免复发？

平时把稳糊口风气，幸免重膂力办事和不良姿势不错有用幸免复发，再等于加强功能考验，用强有劲的腰背肌、腹肌以保管腰椎的踏实性，使腰椎保握细密的均衡踏实，受到外源性毁伤时可有用保护腰椎，加多腰椎对外源性毁伤的招架才能；可有用防护复发。

腰椎间盘凸起症患者由于生病而减少了一定的行为量 , 是以饮食的摄入量也应合适减少，胃肠蠕动慢，消化功能镌汰，故应合理安排饮食，把稳少食多餐，多吃蔬菜生果及豆类食物，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶成品，虾皮、海带、芝麻酱、豆成品等。

为了不耐劳，怎么提前防护？

不论是因为糊口神志，如故因为责轻易质，已有腰椎间盘凸起"苗头"的读者，这边建议您一定引起意思，学会必要的防护措施。

以下让咱们来强调一下腰椎间盘凸起症的防护：

减少积存伤

由于腰椎间盘凸起症是在退行性变基础上积存伤所致，等于过往因为各式原因导致的腰部的外伤能够软组织毁伤，这种伤害其时可能莫得什么问题，然则跟着退行性病变的发生，积存伤又会加重椎间盘的退变，因此平时也要保护好我方的腰椎，幸免任何外伤。

保握正确的姿势

腰间椎盘凸起正成为许多白领的职业病，尤其是关于终年久坐责任的东谈主，更要多把稳，幸免微恙成大，骨科大夫建议你：站有站相，坐有坐相。

坐好

当代年青东谈主 90％的责任时辰齐"弓坐"在办公室里。久坐最伤腰，坐着时腰椎承受的压力是站着时的 1.5 倍，若是坐姿不正确（举例前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力以致会达到站连忙的 2.5 倍。

不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力抗拒衡，从而压迫腰椎神经，引起各式不适。

正确的坐姿应该是：头和坐骨处于一条线上，脊柱有着正确的弧线，骨盆中立，胸部翻开，不错顺畅呼吸，何况最佳坐有靠背的硬椅子，臀部充分构兵椅面，腰背部贴紧椅背，使腰部肌肉更减轻何况腰椎间盘压力也较小。

走好

走路看似浅易，每东谈主齐会，但或然每个东谈主齐正确，正确的走路姿势应该昂首挺胸，眼力平视，躯干当然伸直，脖子要"正"；收腹，体魄要点稍上前移（走路时臀部合适的上前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合互助，设施适中；两脚落地有节律感。

睡好

东谈主的一世中有近三分之一的时辰齐是在睡觉中渡过的，睡觉关于一个东谈主有着进击的意旨。关系词哪怕是在睡觉，腰椎也在受力，何况不同的姿势受力大小具有各异。那么，哪种睡姿最有益于防护腰椎间盘凸起症呢？

侧卧是公认的健康睡姿，并不是统统的侧卧齐是健康的。若是腰椎、脊柱万古辰处于旋转诬起诉态，会加多椎间盘内压力，促使髓核向一定地方凸起，激勉腰椎间盘凸起。

关于侧卧咱们建议秉承右侧卧、腿微曲的姿势，不错双腿间夹一个枕头，有助于时脊柱保握在统一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，接济保护腰椎健康。

加强腰部考验

这关于恒久伏案责任的东谈主杰出关节，因为恒久伏案责任者的腰部要承受更大的压力，因此需要把稳桌、椅高度，而且要依期改造姿势。

在责任中需要常弯腰动作家，应定时伸腰、挺胸行为，并使用宽的腰带。同期应加强腰背肌考验，加多脊柱的内在踏实性。

日常糊口中的防护：

01

取物应幸免弯腰扭腰。

02

提重物时，幸免弯腰提物，应将物品移近后，秉承下蹲姿势，用腿部和肩部的力量将物品抬起。

03

开车时，座椅的靠背要伙同地方盘并系上安全带或使用硬的靠背。

04

御寒佩戴护腰，护腰不错采取既制动又御寒、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

图片起头：摄图网

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